Las bandas elásticas para entrenar en casa nos ayudan a ser más flexibles, ganar fuerza y potenciar la elegancia estética. Aquí verás las ofertas más interesantes e información sobre este material de fitness.
¿Qué bandas comprar para hacer ejercicio en casa?
Las bandas para hacer ejercicio más comunes son las bandas de resistencia largas, planas y cerradas porque permiten hacer un rango mayor de ejercicios que las bandas elásticas de tubo abiertas o que las mini bandas elásticas.
Un buen ejemplo es el pack de FitBeast Banda de Resistencia, que incluye cinco bandas con niveles de resistencia distintos y permite entrenar de manera más precisa y prolongada a medida que aumentas tu fuerza. También dispone de unas almohadillas para proteger las manos y de un accesorio de anclaje para la puerta, lo cual te permitirá hacer más ejercicios.
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Las 7 mejores bandas elásticas de resistencia
FitBeast Banda de Resistencia
Estas son las que uso yo. Son las más cómodas y prácticas que he probado.
Las más multiusos. Si lo que quieres es entrenar diferentes aspectos de tu estado físico, entonces este pack de FitBeast Banda de Resistencia puede ser la mejor opción que encuentres. Se trata de un set de cinco bandas planas elásticas con diferente nivel de resistencia para que puedas meterte caña y progresar en tu entrenamiento. Viene con bolsa de transporte y accesorio de anclaje para puerta.
Su diseño cerrado y ligero hace posible que se pueda usar para aumentar la flexibilidad, conseguir más fuerza, quemar grasa, usarse junto a otros aparatos de gimnasia o para fines de recuperación de lesiones. Es sin duda uno de los accesorios fitness más versátiles y aconsejables.
TheFitLife Bandas Elásticas Fitness Musculación
Este juego de bandas elásticas de tubo con cinco niveles de intensidad es muy completo y práctico para llevar a cabo rutinas de fuerza centradas en el empuje y la tracción debido a que incluye distintos accesorios como el anclaje para la puerta, mangos para mejorar el confort del agarre con las manos y tobilleras para hacer varios ejercicios de piernas.
Si tu objetivo principal es aumentar tu capacidad de resistencia y llevar tu musculatura al siguiente nivel, este es uno de los packs de bandas elásticas con mejor relación entre calidad y precio que hay en el mercado actualmente. Además, viene con una bolsa para que puedas llevarlas a donde sea y recogerlas sin complicaciones.
CFX Bandas Elasticas
Estas son las más convenientes para mejorar el tren inferior en general, pero también se pueden usar para la parte superior del cuerpo y realizar rutinas corporales completas, tanto de elasticidad como de fuerza. Si quieres potenciar tus glúteos, es difícil encontrar un complemento mejor.
Contiene un total de tres cintas, cada una con un nivel de dureza diferente para que puedas disfrutar de rutinas más precisas acorde a tu capacidad e ir mejorando. Son muy ligeras y fáciles de guardar y transportar, vienen con una bolsa bastante práctica, y su material de tela favorece que sean seguras, agradables y duraderas.
Supertrip Bandas Elasticas Fitness de Tela Larga
Las Supertrip Bandas elásticas fitness son unas de las bandas planas de resistencia de tela más convenientes en la actualidad para mejorar la condición física de manera general. Se pueden usar por sí solas para entrenar el cuerpo en su plenitud, para hacer rehabilitación o para complementar diferentes ejercicios y materiales de fitness.
Vienen tres bandas con distinto nivel de intensidad, así que podrás avanzar en tus rutinas de fuerza y ponerte bien a prueba. Al ser de tela, son más antideslizantes que muchas otras alternativas que son más populares, no se enrollan y se pueden lavar con mayor facilidad.
TOMSHOO Bandas de resistencia elástica
El set TOMSHOO Bandas de resistencia elástica dispone de cinco niveles de intensidad. Es muy completo, fácil de usar y versátil. Cada banda elástica tiene su propio color para poder distinguirla del resto de un modo más directo y elegir el peso más apropiado rápidamente para cada ejercicio. La de color verde es de entre 22 y 56 kilogramos, la púrpura de 18-36 kg, la negra de 13-27 kg, la roja de 7-16 kg y la amarilla de entre 2 y 7 kg. Tienen un diseño liso y están fabricadas con látex. Son muy resistentes y se mantienen elásticas con el paso de los años aunque se haga un uso intensivo de ellas.
Este kit incluye accesorios para poder anclarla en la puerta y utilizarlas para hacer muchos tipos de ejercicios y movimientos distintos. También viene con una bolsa para que puedas guardarlo y llevarlo de manera cómoda a cualquier lugar, por lo que podrás ejercitarte en casa, en el trabajo o incluso llevártelas de viaje. Si quieres llevar tus rutinas de entrenamiento al siguiente nivel, ya sea para gimnasia general, estiramientos, pilates, yoga, CrossFit o ejercicios de musculación global, este kit TOMSHOO Bandas de resistencia elástica es idóneo. Tiene todo lo necesario para ejercitarse de manera precisa, desafiante y efectiva.
HONGDAK Bandas Elásticas Musculación Fitness
Las HONGDAK Bandas Elásticas Musculación Fitness son utilitarias, populares y económicas. Los 5 niveles de resistencia y los buenos accesorios que incluye para complementar las rutinas de entrenamiento hacen que sean unas de las favoritas actualmente. Puedes ajustar la intensidad utilizando la banda más conveniente. Cada una de las cinco bandas elásticas HONGDAK son flexibles y duras, aguantan una gran elasticidad.
Este pack contiene asas con agarre acolchado que se pueden juntar con las bandas para realizar ejercicios con un extra de confort, anclaje para puerta y bolsa de transporte, entre otros detalles. En definitiva, ofrece muchas posibilidades de entrenamiento a un mejor precio que otros modelos.
Gritin Bandas Elásticas Fitness
Este juego de bandas elásticas fitness Gritin incluye cinco cintas, cada una con un nivel de resistencia distinto para que puedas elegir entre una intensidad bien suave o muy dura. Es sencillo, práctico y tiene un precio muy favorable. Están hechas con látex, son suaves y se les puede dar un gran uso a lo largo del tiempo sin que se estropeen.
Suelen estar disponibles en gamas de colores diferentes para que elijas el conjunto que más te guste. Estas bandas se pueden utilizar para una gran variedad de ejercicios como accesorio principal y como complemento. También son pequeñas y portátiles para poder entrenar allá donde lo necesites, y vienen con una bolsa para que puedas guardarlas y llevarlas a cualquier sitio con más comodidad.
Comparativa de bandas elásticas para entrenar en casa
¿Qué son las bandas elásticas fitness?
Las bandas elásticas fitness también se conocen como cintas elásticas o bandas de resistencia. Una banda elástica es básicamente una goma larga y resistente que se puede estirar. Permite hacer un montón de ejercicios distintos, desde movimientos fundamentales de gimnasia básica hasta los más avanzados para deportes profesionales.
Es un accesorio fácil de usar, llevar y guardar en cualquier lugar. Se usa para entrenamientos diversos: musculatura, equilibrio, estiramientos, quema de grasa, rehabilitación, reeducación postural, etcétera. También es muy común en actividades como Pilates, Yoga, CrossFit y calistenia. Hay una gran multitud de marcas que venden packs con bandas elásticas de distintos colores que indican el nivel de resistencia.
¿Por qué comprar bandas elásticas para entrenar en casa?
Estas gomas son muy prácticas para un gimnasio en casa o si simplemente se quiere mejorar la condición física desde cualquier lugar. No te dejes engañar por la sencillez de las cintas de resistencia. Ofrecen muchas ventajas si se les da un buen uso. Por eso son un material fitness tan popular. Estas son los beneficios principales:
- Mejoran la elasticidad. Las bandas elásticas o cintas de resistencia son imprescindibles en la mayoría de rutinas de estiramiento. Nos ayudan a estirar las extremidades con la tensión necesaria como para sacar el máximo rendimiento de cada movimiento.
- Son multiusos. No solo sirven para estirar las músculos, también son muy útiles para conseguir más masa muscular, hacer cardio, trabajar el equilibrio, rehabilitar lesiones y corregir la postura de nuestro cuerpo, entre otras cosas. Puedes usar bandas de resistencia de diferentes maneras en cada etapa de tu entrenamiento. Por lo tanto, siempre va bien tener una cinta de buena calidad en casa. Son buenas incluso para usar en ejercicios de calentamiento antes de empezar una actividad de intensidad media o alta.
- Ideales para casa. Tener estos accesorios de gimnasio en casa es muy recomendable. No ocupan casi nada, puedes guardarlos en cualquier lugar y te ayudan a entrenar a la hora que te venga mejor. Los ejercicios que se hacen con una banda elástica no requieren mucho tiempo.
- Son económicas. Su precio no suele ser un problema. Existen varios tipos con rangos de precio diferentes según la calidad y los accesorios que contengan, pero el importe no es tan alto como el de otros materiales de gimnasia.
- Se adaptan a la condición física de cualquier persona. Sin duda esto es otro motivo por el que las bandas de resistencia son tan conocidas. Su material elástico, y el hecho de que haya cintas con diferentes niveles de resistencia, hacen que se puedan utilizar para objetivos distintos. El éxito radica en cómo se utilizan.
- Ejercitan la musculatura del cuerpo entero. Hay diferentes tipos de bandas elásticas de resistencia, y puedes ejercitar el tren inferior y superior. Se usan para ganar fuerzas e hipertrofiar la espalda, los brazos, hombros, abdominales, piernas, etcétera. Las bandas elásticas de alta resistencia son las que se usan para ganar más fuerza, ya que las hay de diferentes niveles para poder progresar a medida que avanzas en tus rutinas. Son una buena alternativa al uso de mancuernas, tal y como se concluyó en este estudio y en esta otra investigación, por ejemplo.
- Rehabilitan lesiones. Diversas especialidades médicas como la fisioterapia incluyen el uso de bandas elásticas para muchos de sus tratamientos.
- Complementan otros accesorios fitness. Ayudan a hacer movimientos técnicos más fácilmente, en caso de necesitar un refuerzo. Por ejemplo, al hacer dominadas, puedes usar una cinta elástica para tener un soporte extra que te empuje hacia arriba.
¿Cómo usar las bandas elásticas?
Lo más importantes de usar las cintas elásticas es ser conscientes cada movimiento y de las sensaciones de nuestro cuerpo. Tenemos que controlar la técnica. Por eso no hay que empezar haciendo los gestos de manera rápida. Hay que moverse con lentitud, precaución y detenimiento prestando atención a la respiración. A medida que se domina el movimiento, se puede agilizar el ritmo.
Lo ideal es poder hacer 12 repeticiones aproximadamente, sin que te cueste ni mucho ni poco. Si no llegas a hacerlas, o si haces más de la cuenta sin dificultad, es probable que debas usar otra banda elástica con un nivel de resistencia diferente.
Cómo elegir bandas elásticas de resistencia
Con tantas opciones disponibles en el mercado, lo más seguro es que tengas dudas sobre cuál es la banda de resistencia que tú necesitas. A continuación encontrarás información y recomendaciones para que elijas la más apropiada acorde a tus objetivos.
Tipos de bandas elásticas de resistencia
Hay tres tipos básicos de bandas elásticas para hacer ejercicio: las que son cerradas, las que están abiertas como una cuerda y las mini bandas de resistencia.
- Bandas planas de resistencia. Son las más multiusos gracias a su diseño cerrado, flexible y circular. También son las más conocidas. Se pueden utilizar para entrenar la fuerza o para adelgazar, para mejorar la flexibilidad y la coordinación, para complementar terapias de rehabilitación y servir como herramienta adicional a otros materiales como mancuernas o barras de dominadas. Tienen un diseño más versátil que las cuerdas elásticas abiertas.
- Bandas elásticas de tubo. Se usan para diferentes tipos de gimnasia, pero son más convenientes para entrenar la musculación porque permiten hacer ejercicios de empuje y tracción con mayor comodidad debido a su diseño y al tipo de agarre para las manos que suelen proporcionar.
- Mini bandas de resistencia. Son especialmente útiles para entrenar el tren inferior porque su tamaño reducido las hace más cómodas y ayuda a optimizar ciertos movimientos. Sin embargo, pueden resultar limitadas para hacer varios ejercicios, sobre todo los que implican la zona superior del cuerpo.
Diferencia entre bandas de tela y látex
El material de las bandas elásticas de resistencia es común y aconsejable que sea de látex o de tela. De este modo estarás comprando una banda resistente, suave, libre de tóxicos y segura para la piel que no se desgastará con el paso de los años.
La diferencia principal es que las bandas elásticas de tela se suelen poder lavar en la lavadora, son más antideslizantes y tienden a enrollarse menos, por lo que pueden mantenerse mejor con el paso del tiempo y favorecer un entrenamiento más agradable. Sin embargo, suelen costar algo más de dinero que las bandas de resistencia de látex.
Pero los dos tipos de bandas de elásticas son ligeras e igual de efectivas para hacer ejercicio, y se pueden comprar en portales online en packs de tres o de cinco con diferentes niveles de resistencia.
Niveles de resistencia
Si tu objetivo es hacer estiramientos o rehabilitar alguna zona de tu cuerpo, compra bandas elásticas de poca resistencia. Así la tensión que tendrás que hacer será baja. En cambio, para reforzar la masa muscular y hacer ejercicio intenso, usa las gomas elásticas de mayor resistencia.
Accesorios adicionales
Una característica de las cintas de resistencia es que se pueden usar con distintos accesorios para potenciar el entrenamiento. Por ejemplo, algunos modelos vienen con manillas o asas que aportan comodidad para tonificar o estirar los brazos y las piernas. También puede encontrar bandas elásticas con enganches para que queden bien sujetas en una columna, puerta u otro lugar, y bandas elásticas con tobilleras para entrenar el tren inferior. Los accesorios extra sirven para facilitar el uso de las cintas, hacer movimientos más específicos y hacer que el ejercicio resulte más cómodo.
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En esta página listamos el catálogo de las cintas elásticas que recomendamos comprar por su gran relación entre precio y calidad. Hay gomas de resistencia disponibles en muchos establecimientos de gimnasia físicos y online, pero es difícil encontrar la que mejor se ajusta a tus necesidades. Por eso en nuestra recopilación encontrarás modelos distintos y packs económicos.
En caso de querer ver alguna otra opción, seguidamente encontrarás algunas de las ofertas de bandas elásticas que más se llevan actualmente:
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Referencias
- Bergquist R, Iversen VM, Mork PJ, Fimland MS. Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights. J Hum Kinet. 2018;61:5-13. Published 2018 Mar 23. doi:10.1515/hukin-2017-0137
- Lopes JSS, Machado AF, Micheletti JK, de Almeida AC, Cavina AP, Pastre CM. Effects of training with elastic resistance versus conventional resistance on muscular strength: A systematic review and meta-analysis [published correction appears in SAGE Open Med. 2020 Sep 9;8:2050312120961220]. SAGE Open Med. 2019;7:2050312119831116. Published 2019 Feb 19. doi:10.1177/2050312119831116
Manuel Arnedo es el creador de Gymcasa, este sitio web sobre fitness en casa. Está certificado en Science of Exercise y es filólogo inglés. Entrenar, escribir y leer forman parte de su rutina diaria.
Última actualización el 2023-03-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
