Lleva tus rutinas de fuerza al siguiente nivel al comprar una de las mejores barras de dominadas para casa como las que mostramos en esta web.
Las 7 mejores barras de dominadas para casa
Gorilant Barra de dominadas Titan V
Esta es la que uso yo.
Esta es la barra de dominadas para casa que más recomiendo en general, porque lo tiene todo, al menos para mí: firmeza, gran variedad de agarres y capacidad de carga alta (unos 130 kg según la descripción del producto). Además, es importante destacar que este modelo de Gorilant Barra de dominadas Titan V es desmontable.
Hay que hacer seis agujeros para fijar la regleta de madera en la pared, pero la parte de los agarres está diseñada con un sistema de quita y pon muy práctico para optimizar el tamaño en el hogar en caso de ser necesario. Por otro lado, al ser de madera resulta original y ayuda a evitar que las manos resbalen.
Sportsroyals estación de dominadas
Lo mejor de la barra de dominadas de pie de la marca Sportsroyals es que es multiusos, ajustable en altura y fácil de montar, ya que no hay que hacer agujeros para poder hacer dominadas de manera firme y estable. No solo se puede usar como barra de dominadas, también tiene otros accesorios integrados para hacer tríceps o flexiones.
Tiene zonas acolchadas para poder hacer movimientos intensos de manera más cómoda y segura, e incluye un pequeño respaldo. La altura es reguable en cuatro posiciones entre unos 164 y 224 centímetros. Es una de las barras de dominadas para casa más populares actualmente y una de las que cuentan con mejores opiniones.
Magnoos Barra Dominadas Matador
La Magnoos Barra Dominadas Matador es una de las opciones más prácticas, asequibles y fáciles de instalar en una puerta. Los mangos reforzados con espuma evitan que la mano se resbale y proporcionan un ejercicio suave y confortable. Es para marcos de hasta 21 cm de profundidad y hasta 92 cm de ancho aproximadamente.
Si quieres hacer dominadas de manera sencilla y no tienes pensado levantar mucho peso extra además del de tu cuerpo, o si apenas tienes espacio en casa para montar un aparato más grande, la Magnoos Barra Dominadas Matador puede ser la solución perfecta. Tiene opiniones muy positivas.
UMI Essentials Barra de dominadas extensible
Si no quieres hacer agujeros en la pared, la UMI Essentials Barra de dominadas ajustable es la opción más recomendada. Es resistente, cómoda, económica y fácil de usar. Cada extremo tiene una forma de rombo que refuerza la firmeza y almohadillas de PVC para evitar que el marco de la puerta se estropee.
Los agarres de las manos se pueden colocar en la zona más conveniente, y están hechos con espuma para conseguir un ejercicio más agradable y mejorar la protección. La UMI Essentials Barra de dominadas es más pequeña, práctica y asequible que otras alternativas, por lo que si tienes dudas sobre qué modelo comprar, esta puede ser un gran acierto.
Hold Strong Fitness Barra de dominadas de pared
Si lo que quieres es ejercitarte de manera intensa, este modelo de HOLD STRONG Fitness te puede interesar. Es una barra de dominadas para la pared muy utilitaria con una capacidad de carga de sobras. Es muy resistente y te permitirá cargar pesas adicionales con un chaleco lastrado o una mochila para un ejercicio más exigente.
Su gran resistencia mejora la estabilidad durante el movimiento, lo cual la convierte en una barra recomendada para el entrenamiento avanzado. Tiene 6 mangos integrados en total para poder efectuar diferentes tipos de dominadas con el agarre más apropiado. Es muy completa, fuerte y efectiva, y tiene valoraciones muy buenas.
Hold Strong Fitness Barra de dominadas para montaje en el techo
Lo mejor de esta gran barra de dominadas no es solo que tiene una capacidad de carga prácticamente inigualable por otras alternativas similares, sino que además dispone de varios agarres distintos (prono, neutro y supino) y que tiene un color blanco muy atractivo para la vivienda.
Si lo que necesitas es entrenar a niveles bien intensos con mucha carga, pocas barras de dominadas para casa te darán tanta resistencia como esta. El montaje puede ser algo complicado, pero una vez montada es una de las que más y mejor se pueden aprovechar para entrenar.
Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400
La barra de dominadas para techo Sportstech KS400 es más versátil, firme y segura que muchas otras opciones. Es una de las barras de dominadas más estables y sólidas que existen. Es un accesorio multitusos que no solo sirve para hacer dominadas. También se puede usar para poner un saco de boxeo o cintas elásticas, para hacer TRX o incluso para balancearse.
Es apta para expertos y para el ámbito profesional, ya que podrás hacer las dominadas utilizando peso extra con más seguridad y determinación. La estructura de la Sportstech Barra de dominadas para Techo 4en1 KS400 contiene agarres antideslizantes y acolchados para realizar diferentes tipos de dominadas de manera confortable.
Comparativa de barras de dominadas para casa recomendadas
¿Cuál es la mejor barra de dominadas para casa?
Considero que la mejor barra de dominadas para casa es la Gorilant Barra de dominadas porque tiene un diseño muy práctico gracias a su gran variedad de agarres, su capacidad de carga es bastante elevada y, una vez se instala en la pared, se puede montar y desmontar de un modo sencillo. Es muy sólida y da una buena sensación de seguridad durante el ejercicio, y tiene un estilo bastante atractivo que la desmarca de otras opciones similares.
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Tipos de barras para dominadas
Existen diferentes tipos de barras de dominadas que puedes elegir según las características de tu casa:
Extensibles
Las barras de dominadas ajustables extensibles se pueden alargar para que encajen con el espacio que hay entre dos paredes o queden bien sujetas entre ambos lados del marco de una puerta. Estos materiales de gimnasio son muy fáciles de quitar y poner, en algunos casos sin hacer agujero. No obstante, algunos modelos incluyen el material necesario para fijarlas con taladro y mejorar la seguridad.
Para puerta
Las barras de dominadas fijas se cuelgan en la puerta por la presión vertical superior y horizontal del marco. Son las más fáciles de instalar, no necesitan el uso de taladro ni tornillos, y ocupan poco espacio. Pero es muy importante que compruebes si soportan el peso necesario, quedan bien sujetas y que el marco de tus puertas es resistente.
De pared
Una opción más apropiada si se quiere hacer un ejercicio intenso de manera frecuente es comprar una barra de dominadas de pared. Este tipo requiere hacer agujero, por lo que la instalación no es tan sencilla como los tipos de barras anteriores. Pero eso aporta un refuerzo mayor, por lo que podrás entrenar con más facilidad y confianza.
De techo
Si lo que necesitas es algo más estable para un rincón de tu casa donde quieres hacer ejercicio, puedes anclar una barra de dominadas de techo para que quede bien sujeta.Esta alternativa suele ser la más segura y estable, siempre que el techo sea el adecuado para soportar el peso sin problemas.
Multifunción
Hay otro tipo de barras de dominadas, y son las que están incorporadas en una estructura más grande. Suelen ser máquinas multifunción, jaulas de potencia o sillas romanas que se usan para hacer otros ejercicios además de dominadas: fondos, abdominales, tríceps, etcétera. Estas barras de dominadas son recomendables si tienes espacio suficiente para montarte un gimnasio más profesional en casa y quieres hacer entrenamiento de musculación variado de mayor intensidad.
Beneficios de comprar una barra de dominadas para casa
Algunas de las ventajas principales específicas de usar barras de dominadas son las siguientes:
- Usa el peso de tu propio cuerpo. No es necesario tener pesas para tonificar los músculos.
- Te hace más fuerte. Entrenar la musculatura incrementa la resistencia y la fuerza.
- Refuerza la condición física. Usar una barra de dominadas para entrenar hace que nuestra masa muscular aumente, sobre todo la parte superior del cuerpo.
- Estiliza la forma corporal. Contribuye a tener una estética más elegante con una espalda sana si se entrena con una postura adecuada y la técnica correcta.
- Estirar la espalda. Podemos colgarnos de la barra para hacer un estiramiento pasivo en suspensión, liberar tensiones de la espalda y trabajar la postura correcta.
- Indica una condición física elevada. Hacer una dominada bien hecha requiere tener un nivel de fuerza alto. De hecho, es un ejercicio obligatorio en las pruebas físicas oficiales para entrar en algunos cuerpos de seguridad como el de la policía o los bomberos.
- Ahorra tiempo. Tener equipamiento de gimnasio en casa nos permite ejercitar el cuerpo sin tener que desplazarnos a otro lugar. Además, no hay que esperar a que otras personas terminen de usar el material que necesitamos. Las dominadas son uno de los ejercicios que más se practican, por lo que tener tu propia barra es un buen plus.
- Es económica. Existen muchos tipos de barras, y las que se limitan a hacer dominadas no tienen un coste alto. Muchos modelos están diseñados específicamente para instalarse en casa, como las barras extensibles o de puerta.
- Ayuda a tener el hábito de hacer ejercicio físico. Facilita el hecho de entrenar de manera frecuente en el momento que te venga mejor.
- Mejora la salud de manera general. Este estudio del 2012 concluyó que el entrenamiento de fuerza y resistencia puede mejorar la salud cardiovascular, favorecer el desarrollo de los huesos y calmar dolores de la espalda, entre otros beneficios.
¿Cómo se hace una dominada?
Los pasos para hacer una dominada correcta son los siguientes:
- Cuélgate de la barra.
- Extiende los brazos.
- Flexiona los brazos mientras subes.
- Cuando la barbilla te quede sobre el nivel de la barra, desciende lentamente.
Tipos de agarre
Al colgarnos de una barra de dominadas, podemos hacerlo con tres tipos de agarre distintos:
- Supino: este agarre se refiere a cuando nos cogemos de la barra con la palma de las manos mirando hacia nosotros mismos.
- Prono: si nos colgamos de la barra colocando la palma de las manos hacia al frente, estaremos haciendo un agarre de este tipo.
- Neutro: cuando ponemos las manos encaradas las unas con las otras. No todas las barras ofrecen esta posibilidad. La ventaja es que puede hacer una dominada con este agarre puede resultar más sencillo para principiantes.
Errores frecuentes
Evita hacer esto si quieres optimizar la técnica del movimiento y sacarle el máximo provecho a tus dominadas:
- Encoger los hombros. Para evitar daños y favorecer la postura correcta, los hombros deben permanecer hacia atrás. Para alzarnos debemos servirnos principalmente de la espalda, el abdomen y los brazos.
- Moverse rápido. Esto es un problema frecuente que nos impide obtener resultados. Es fundamental que adquieras la técnica de movimiento correcta, y para ello tienes que moverte con detenimiento y controlar la respiración. Si necesitas ayuda, puedes usar una banda elástica que te empuje hacia arriba.
- No descender suficiente. El movimiento debe de ser completo. Por lo tanto, es necesario bajar hasta el final antes de volver a hacer otra dominada en cada repetición.
- Limitarse a hacer solo dominadas. Es importante probar otros ejercicios y alternar agarres distintos en la barra para entrenar la musculatura general del cuerpo.
Guía para comprar barras de dominadas para casa
¿Quieres asegurarte de que vas a comprar la barra de dominadas que mejor encaja con tus necesidades? Aunque las hay de distintos tipos, todas las barras de dominadas tienen características comunes que se tienen que valorar para comprar la mejor opción.
Espacio disponible
Lo primero que tienes que comprobar es el lugar donde quieres poner la barra de dominadas.
Verifica que el tamaño de la opción que te gusta encaja correctamente con las medidas del sitio donde quieres ponerla.
Si tienes poco espacio y necesitas algo que puedas quitar y poner con facilidad, probablemente te interese una barra de dominadas ajustable o fija para la puerta.
Por otro lado, en caso de tener un rincón dedicado para tu gimnasio casero, puedes optar por una opción anclada y más estable en la pared o el techo.
Por último también existen las barras dominadas incluidas en otros aparatos de fitness. Esta alternativa suele ser más segura, pero los aparatos tienen un importe mayor y requieren más espacio.
Peso soportado
Asegúrate de que el modelo de barra aguanta la carga de tu peso sin problemas.
Así te ahorrarás posibles accidentes y estarás más despreocupado mientras entrenas.
Opiniones de usuarios
Un aspecto que te terminará de convencer (o no) de tu compra es mirar las opiniones de personas que ya han probado la barra que te interesa.
Para ello, haz clic en cualquiera de las barras de dominadas de nuestra selección y te llevaremos a su ficha en la web de Amazon. Allí podrás ver las valoraciones, leer la descripción completa y comprar tu barra de dominadas online con todas las garantías.
Referencias
- Shaw, Brandon & Shaw, Ina & Brown, Gregory. (2015). Resistance exercise is medicine: Strength training in health promotion and rehabilitation. International Journal of Therapy and Rehabilitation. 22. 385-389. 10.12968/ijtr.2015.22.8.385.
Preguntas frecuentes
¿Por qué comprar una barra de dominadas para casa?
Tener una barra de dominadas en casa sirve para poder hacer ejercicio de manera más integrada en tu vida diaria y para ahorrar tiempo, porque no tendrás que ir a un gimnasio externo a entrenar si no quieres.
Normalmente los gimnasios disponen de barras de dominadas, pero no siempre están disponibles y al principio puede resultar difícil hacer una sola dominada. Por eso muchas personas optan por crear su propio gimnasio en casa donde puedan entrenar a su ritmo con total libertad.
Hay alternativas para hacer ejercicios de tracción vertical, por ejemplo usando una polea de manera guiada en una máquina, pero estos aparatos fitness son más caros y complicados de tener en una vivienda común.
¿Qué músculos se trabajan con una barra de dominadas?
El músculo que más se ejercita al hacer una tracción vertical es el dorsal ancho, pero también se involucra el abdomen, los antebrazos, los bíceps, el deltoides, el erector de la columna, el flexor radial y cubital, el infraespinoso, las manos, el oblicuo externo, los pectorales, el romboides y el trapecio, entre otros. Según el tipo de agarre se pueden trabajar más unos músculos u otros.
¿Qué tipos de barras de dominadas para casa hay?
Hoy en día puedes comprar una barra de dominadas para colgar en la puerta u opciones más firmes y avanzadas para fijar en la pared o en el techo. Otra de las opciones más aconsejables son las de pie porque se pueden ajustar en altura, son multiusos y no requieren hacer agujeros para el montaje. En esta web mostramos las mejores barras de dominadas para casa, ofertas y consejos de compra.
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Manuel Arnedo es el creador de Gymcasa, este sitio web sobre fitness en casa. Está certificado en Science of Exercise y es filólogo inglés. Entrenar, escribir y leer forman parte de su rutina diaria.
Última actualización el 2023-03-31 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
