Descubre 10 ejercicios de bíceps con bandas elásticas cerradas y largas de resistencia sin anclaje para ejercitar la porción corta y larga del bíceps.
El movimiento característico del trabajo de los bíceps es la flexión de codo. A esta flexión también se le conoce popularmente como «curl de bíceps» debido a su referencia en inglés.
Existen diversas variantes de ejercicios, y algunas de ellas pueden ayudar a trabajar más la cabeza larga o la cabeza corta del bíceps.
10 ejercicios de bíceps con bandas elásticas cerradas
Curl de bíceps con banda elástica
El primer ejercicio es la variante más común para hacer bíceps. Saca pecho, coge aire al bajar y expúlsalo cuando flexiones el codo hacia arriba, con las palmas de las manos también hacia arriba.
Curl de bíceps con un brazo
El segundo ejercicio es como el primero, pero trabajando el brazo de forma individual. Para ello, puedes pisar la banda elástica con una pierna. También puedes pasar la banda cerrada por la otra pierna si quieres más seguridad.
Curl de bíceps con agarre cerrado
El tercer ejercicio de bíceps con bandas elásticas cerradas es con un agarre supino como en el primer ejercicio, es decir, con las palmas de las manos hacia arriba, pero esta vez acercamos las manos paralelamente. Así ejercitamos la cabeza larga del bíceps, la parte que está más hacia al exterior, y esto le da un aspecto visual más acentuado.
Curl de bíceps de arrastre
El cuarto ejercicio es un curl de bíceps hacia atrás, conocido como bíceps de arrastre o drag curl. Aquí nos centramos en llevar los codos hacia atrás mientras subimos. Este ejercicio también se enfoca en la porción larga del bíceps.
Curl de bíceps parcial primera mitad
El quinto ejercicio también hace hincapié en la cabeza larga del bíceps. Para ello hay que hacer un rango de movimiento parcial subiendo el brazo solo hasta llegar a la mitad del recorrido, a un ángulo de 90 grados.
Bíceps con agarre amplio en W
El sexto es ejercicio es un curl de bíceps con agarre amplio, subiendo ambos brazos a la vez en forma de uve doble. De esta manera trabajamos más la porción corta del bíceps, que es la que está más hacia adentro. Esto le puede dar un aspecto más amplio a los bíceps.
Curl de bíceps parcial segunda mitad
El séptimo ejercicio es de nuevo un rango de movimiento parcial, pero esta vez nos quedaremos en la parte final del recorrido, desde la mitad hacia arriba. Así también ejercitamos más la cabeza corta del bíceps.
Bíceps concentrado con agarre supino
El octavo ejercicio de bíceps con bandas elásticas cerradas lo puedes hacer sentándote en un banco, un sillón o una silla. Otra opción es estar en posición de sentadilla. Pisa bien la banda y haz la flexión de codo de cada brazo de forma individual. Este ejercicio es para la porción corta del bíceps también.
Bíceps martillo con banda
El noveno ejercicio es uno de los más populares. Se trata de un curl de bíceps martillo con banda, en el que las manos deben sujetar la banda con un agarre neutro, con las palmas de las manos mirándose la una con la otra de forma paralela. Este ejercicio trabaja también parte del antebrazo, además del bíceps.
Bíceps con agarre prono
El décimo y último ejercicio de este video de bíceps con bandas elásticas cerradas es un curl de bíceps con agarre prono, sujetando la banda con las palmas de las manos dirigidas hacia abajo y haciendo el recorrido completo. Esta variante también ejercita más el antebrazo.
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Manuel Arnedo es el creador de Gymcasa, este sitio web sobre fitness en casa. Entrenar, escribir y leer forman parte de su rutina diaria.
Última actualización el 2023-06-09 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
