¿10, 15, 30 por ciento? Aquí te indicamos cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal en mujeres y hombres clasificado por edades y categorías.
El porcentaje de grasa ideal puede ser muy diferente en cada persona, ya que se trata de tan solo un número y no representa el bienestar general de un individuo ni el estado de su salud.
Y no se debe confundir con el peso corporal, ya que el peso corporal incluye otros aspectos (como la masa muscular, por ejemplo). También hay que tener claro que hay una gran diferencia entre el porcentaje de grasa corporal y el IMC.
Dicho esto, prepárate, que empezamos con el artículo.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal saludable?
El porcentaje de grasa corporal saludable en mujeres es de entre 21 y 35, mientras que en hombres es de entre 8 y 24 por ciento, según se indica en una publicación del Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital. Este porcentaje se clasifica en tres rangos de entre 20 y 79 años de edad.
| Rango de edad | Porcentaje de grasa corporal saludable en hombres | Porcentaje de grasa corporal saludable en mujeres |
|---|---|---|
| 60-79 | Entre 13 y 24 % | Entre 24 y 35 % |
| 40-59 | Entre 11 y 21 % | Entre 23 y 33 % |
| 20-39 | Entre 8 y 19 % | Entre 21 y 32 % |
Porcentaje de grasa corporal ideal en mujeres
El porcentaje de grasa corporal ideal en mujeres se encuentra entre un 14 y 32 en muchas ocasiones. Sin embargo, esto depende de cada caso. Una cantidad inferior al 14 % se considera grasa esencial, y en caso de ser más del 32 % se podría categorizar como obesidad, según un artículo elaborado por la ACE (American Council on Exercise), en la cual se muestra la siguiente información:
| Categoría | Porcentaje |
|---|---|
| Obesidad | Más de 32 % |
| Aceptable | Entre 25 y 31 % |
| En forma | Entre 21 y 24 % |
| Atletas | Entre 14 y 20 % |
| Grasa esencial | Entre 10 y 13 % |
Porcentaje de grasa corporal ideal en hombres
El porcentaje de grasa corporal ideal en hombres suele ser entre 6 y 24. Una cantidad de 25 % se clasifica como obesidad, y el mínimo de 6 % es lo que se considera como grasa esencial, según se indica en el artículo de la ACE (American Council on Exercise) en una tabla con estos datos:
| Categoría | Porcentaje |
|---|---|
| Obesidad | Más de 25 % |
| Aceptable | Entre 18 y 24 % |
| En forma | Entre 14 y 17 % |
| Atletas | Entre 6 y 13 % |
| Grasa esencial | Entre 2 y 5 % |
¿Cuál es el mínimo porcentaje de grasa corporal?
El mínimo porcentaje de grasa corporal en hombres es entre un 2 y un 6, mientras que en mujeres es de entre 10 y 13. Esto es lo que se puede concluir a partir de este artículo de la ACE (American Council on Exercise) y esta investigación publicada en el Journal of Applied Physiology.
No obstante, es muy complicado e incluso innecesario en la gran mayoría de ocasiones llegar a unos niveles tan extremos. Incluso puede llegar a ser contraproducente para ciertas personas, por lo que el porcentaje de grasa corporal ideal suele ser mayor.
Hay que tener mucho cuidado y acudir al médico o consultar con un especialista en caso de dudas para minimizar los riesgos.
¿Cómo se puede medir el porcentaje de grasa corporal?
Las maneras más comunes para medir el porcentaje de grasa corporal son mediante una cinta métrica y cálculos matemáticos, usando un plicómetro o pesándose en básculas de impedancia bioeléctrica.
También hay métodos más profesionales para determinar el porcentaje de grasa corporal ideal que se realizan el centros especializados como realizando una densitometría hidrostática o un escaneo de la densidad ósea (DEXA).
Para hacer la medición y saber si tienes un porcentaje de grasa corporal ideal, puedes ver nuestro artículo sobre cómo calcular el porcentaje de grasa corporal en casa.
Referencias
- Friedl KE, Moore RJ, Martinez-Lopez LE, et al. Lower limit of body fat in healthy active men. J Appl Physiol (1985). 1994;77(2):933-940. doi:10.1152/jappl.1994.77.2.933
Manuel Arnedo es el creador de Gymcasa, este sitio web sobre fitness en casa. Está certificado en Science of Exercise y es filólogo inglés. Entrenar, escribir y leer forman parte de su rutina diaria.
