Cualquier momento en nuestro día a día que nos sirva para hacer ejercicio de manera adecuada y habitual es conveniente. ¿Pero hay una mejor hora para utilizar una bici estática? Aquí te ayudamos a salir de dudas.
¿Cuál es la mejor hora para hacer bicicleta estática?
La mejor hora para hacer bicicleta estática es las 7 a.m. porque hacer actividad física por la mañana mejora la calidad del sueño y los cambios nocturnos de la presión sanguínea, según un estudio científico publicado en Vascular Health and Risk Management.
Además, hacer ejercicio temprano a un ritmo entre moderado e intenso puede hacer que tengas menos ganas de comer durante el día, según se indica en esta investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise. Por lo tanto, si tu objetivo es adelgazar, es mejor hacer bicicleta estática por la mañana que por la noche porque puede ayudarte a conseguir el déficit calórico necesario para perder peso.
¿Qué pasa si hago bicicleta estática en ayunas?
Hacer bicicleta estática en ayunas por la mañana puede acelerar el proceso de adelgazar. Si no se come antes del ejercicio, el cuerpo no usará la energía de esa comida reciente y tendrá que sacarla de la grasa almacenada.
Sin embargo, las evidencias científicas respecto a los beneficios del ayuno en la pérdida de peso son variadas. Una investigación publicada en Journal of Nutrition and Metabolism concluyó que ejercitarse podría aumentar la oxidación de la grasa y favorecer la pérdida de peso, y en este estudio se demostró que la combinación de hacer ejercicio y ayunar días alternos reduce más el peso corporal que si se hace solo ejercicio o solo el ayuno de días alternos. Pero en esta otra publicación se demostró que ayunar en días alternos no tiene ventajas frente a hacer una restricción de calorías diarias.
¿Es bueno hacer bicicleta estática después de comer?
No es bueno hacer bicicleta estática después de comer porque primero hay que hacer la digestión. Lo mejor es esperar unas 2 horas desde que comemos hasta que empezamos a hacer ejercicio para que el rendimiento de la actividad sea realmente efectivo y evitar inconvenientes durante el proceso de la digestión.
Si no esperas el tiempo suficiente, el cuerpo no estará preparado para reaccionar de un modo óptimo a la actividad física. Además, la comida que justo hayas comido no estará lista para poder consumirse, e incluso se puede llegar a padecer un corte de digestión en ciertas situaciones.
¿Cuál es la mejor bicicleta estática para adelgazar?
De entre las bicis de interior que hemos probado, la mejor bicicleta estática para adelgazar es la BulbHead porque tiene lo necesario para llevar a cabo una rutina constante de manera cómoda, efectiva y segura, y su relación calidad-precio está genial. Además, viene con bandas elásticas para entrenar también los brazos y hombros.
Es asiento es cómodo, tiene respaldo y es ajustable en altura. Y nivel de intensidad se puede regular a 8 niveles. Su manillar es práctico e incluye un soporte para que puedas poner un smartphone o una tablet. Si te interesa, puedes ver la BulbHead Bicicleta estática plegable en Amazon.
Para ver más opciones interesantes puedes ver, visita nuestra página sobre bicicletas estáticas plegables o, si prefieres una máquina de cardio para hacer un ejercicio más intenso o de pie, nuestro artículo sobre bicicletas de spinning para casa.
Referencias
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- Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., & LeCheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864–1870. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31825cade5
- Bachman, J. L., Deitrick, R. W., & Hillman, A. R. (2016). Exercising in the Fasted State Reduced 24-Hour Energy Intake in Active Male Adults. Journal of nutrition and metabolism, 2016, 1984198. https://doi.org/10.1155/2016/1984198
- Bhutani, S., Klempel, M. C., Kroeger, C. M., Trepanowski, J. F., & Varady, K. A. (2013). Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans. Obesity (Silver Spring, Md.), 21(7), 1370–1379. https://doi.org/10.1002/oby.20353
- Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, K. K., Gabel, K., Freels, S., Rigdon, J., Rood, J., Ravussin, E., & Varady, K. A. (2017). Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA internal medicine, 177(7), 930–938. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936
Manuel Arnedo es el creador de Gymcasa, este sitio web sobre fitness en casa. Está certificado en Science of Exercise y es filólogo inglés. Entrenar, escribir y leer forman parte de su rutina diaria.
Última actualización el 2023-03-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
