Saltar al contenido

¿Cuánto tarda el ejercicio en hacer efecto?

cuánto tarda el ejercicio en hacer efecto

Si quieres cambiar tu condición física y tu bienestar mental, hacer ejercicio es prácticamente fundamental. ¿Pero cuánto tarda el ejercicio en hacer efecto?

A continuación te explico respuestas basadas en mi experiencia y consejos que te pueden servir.

Índice

    ¿Cuánto tarda el ejercicio en hacer efecto?

    Cuando empiezas a hacer ejercicio, espera 3 meses para valorar los cambios que el ejercicio ha hecho en tu cuerpo.

    Sí, es posible que antes de llegar a los 3 meses ya notes algún efecto significativo. Por ejemplo, puedes sentir que te cansas menos cuando subes escaleras o haces un pequeño esfuerzo extra cotidiano.

    Pero no puedes esperar milagros. Porque ponerse en forma es un proceso duro que requiere su tiempo.

    No te pones gordo de la noche a la mañana, y tampoco adelgazas rápidamente. Así que no te centres en el objetivo, sino en el sistema, en la adquisición del hábito.

    Céntrate en seguir un programa de ejercicio que forme parte de tu estilo de vida.

    Si alguien te promete un cambio físico en muy pocas semanas, huye.

    Lo más importante de ponerse en forma no es el cambio de tu cuerpo, sino el cambio en tu mente. La capacidad de superación personal y la autodisciplina que adquieres.

    Y aunque los cambios a nivel físico no sean tan notables hasta que pasan unos meses, el efecto del ejercicio a nivel mental ocurre cuando terminas cada rutina, incluso la primera.

    Tras cada entrenamiento, te sientes realizado y un poco más en forma.

    Así que dale duro a tus entrenos

    Y si quieres ponerte en forma en casa, suscríbete:

    como ponerse en forma en cas

    eBook Gratis: Cómo ponerse en forma en casa

    Recíbelo al suscribirte a mi email diario.

    Envío 1 email cada día para ayudarte a ponerte en forma con reflexiones, experiencias e información sobre mis artículos, productos y servicios. Puedes darte de baja cuando quieras.

    Responsable: Manuel Arnedo Sánchez. Finalidad: Gestionar el envío de información y prospección comercial y dar acceso a los productos online. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: Empresas proveedoras nacionales y encargados de tratamiento acogidos a privacy shield. Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos como se explica en la información adicional.

    Cuánto tarda el ejercicio en hacer efecto para adelgazar

    Si quieres adelgazar, lo más sabio es combinar el ejercicio físico con una dieta adecuada que te lleve al déficit calórico.

    Es decir, debes ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantenerse. Para más información sobre esto, puedes calcular tus calorías de mantenimiento en casa.

    Lo que se suele recomendar para adelgazar es perder entre 0,5 y 1 kg a la semana aproximadamente. Para lograrlo, lo general es consumir alrededor de entre 500 y 1.000 calorías menos al día, según se indica en un artículo de Mayo Clinic.

    Caminar 30 minutos mejora el ánimo

    Si estás de bajón, salir a pasear o usar una cinta de correr a un ritmo entre moderado e intenso podría mejorar el ánimo.

    De este modo, tan solo 30 minutos podría bastar para que el ejercicio haga efecto en el bienestar, tal y como se demostró en un estudio publicado en el American College of Sports Medicine, donde participaron pacientes con trastornos depresivos.

    Lo más importante es mantener el hábito

    Lo peor no es tener que esperar a que los resultados del ejercicio lleguen.

    Lo peor es rendirse.

    Porque si abandonas el ejercicio durante mucho tiempo, perderás las ganancias que hayas obtenido, o al menos una parte de ellas.

    Por ejemplo, es un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, se comprobó que la capacidad cardiorrespiratoria de un grupo de atletas (el VO2 max) disminuyó un 7% en 21 días sin estar activos.

    Tras 56 días de inactividad, la reducción de VO2 max se mantuvo estable en un 16%.

    Y si mantenían la inactividad después de 84 días, su VO2 max todavía seguía siendo mayor que las personas que nunca habían entrenado.

    La fuerza, en cambio, se mantiene durante más tiempo.

    Más específicamente, la mayor parte de la fuerza se pierde entre 12 y 31 semanas, según se concluyó en una investigación publicada en el Medicine and Science in Sports and Exercise.

    Por ejemplo, las personas jóvenes podrían perder un 8% de su fuerza después de estar 31 semanas sin hacer ejercicio.

    Las personas mayores podrían perder un 14% de su fuerza en ese mismo período.

    Conclusión

    Lo que tarda el ejercicio en hacer efecto depende de las condiciones y objetivos de cada persona, pero espera 3 meses para ver cambios considerables en tu cuerpo.

    Los efectos del ejercicio para el bienestar mental ocurren antes, puedes sentirlos incluso tras la primera rutina que hagas a un ritmo moderado.

    En cualquier caso, lo más importante es que te centres en seguir un programa de entrenamiento que puedas mantener a lo largo del tiempo.

    Referencias

    • Coyle EF, Martin WH 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO. Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1984 Dec;57(6):1857-64. doi: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857. PMID: 6511559.
    • Lemmer JT, Hurlbut DE, Martel GF, et al. Age and gender responses to strength training and detraining. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(8):1505-1512. doi:10.1097/00005768-200008000-00021

    como ponerse en forma en cas

    eBook Gratis: Cómo ponerse en forma en casa

    Recíbelo al suscribirte a mi email diario.

    Envío 1 email cada día para ayudarte a ponerte en forma con reflexiones, experiencias e información sobre mis artículos, productos y servicios. Puedes darte de baja cuando quieras.

    Responsable: Manuel Arnedo Sánchez. Finalidad: Gestionar el envío de información y prospección comercial y dar acceso a los productos online. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: Empresas proveedoras nacionales y encargados de tratamiento acogidos a privacy shield. Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos como se explica en la información adicional.