¿Las sentadillas son un ejercicio aeróbico o anaeróbico?

En el mundo del fitness, hacer sentadillas es algo muy común, y es por eso que muchas personas se preguntan cómo hacerlas mejor o para qué sirven. Una de las preguntas más típicas es si las sentadillas son un ejercicio aeróbico o anaeróbico.

Aquí trataré de resolver esta duda.

Las sentadillas son un ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Las sentadillas se consideran como un ejercicio anaeróbico en general, ya que trabajan los músculos de las piernas de manera intensa con energía producida a través del sistema anaeróbico, que no necesita oxígeno para funcionar. De este modo, las sentadillas son un recurso muy práctico y efectivo para desarrollar la fuerza y resistencia muscular del tren inferior del cuerpo.

Pero si las sentadillas se realizan en forma de circuito o con un gran número de repeticiones, también pueden tener un impacto positivo en la resistencia cardiovascular y pulmonar, ya que el cuerpo sigue necesitando oxígeno para producir energía durante un periodo prolongado.

¿Qué es el ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Para entender si las sentadillas son un ejercicio aeróbico o anaeróbico, primero es importante conocer la diferencia entre estos dos tipos de ejercicio.

El ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante un periodo prolongado de tiempo, utilizando oxígeno para producir energía. Este tipo de ejercicio es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y pulmonar.

Por otro lado, el ejercicio anaeróbico se refiere a actividades que requieren esfuerzo intenso y corto, sin necesidad de oxígeno para producir energía. Este tipo de ejercicio se enfoca en mejorar la fuerza y resistencia muscular.

Beneficios de las sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy versátil que ofrece muchos beneficios para la salud y la forma física.

Por ejemplo, en un estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine donde participaron 94 adolescentes, se comprobó que haciendo sentadillas basadas en el peso corporal durante 8 semanas, siguiendo una rutina de 100 repeticiones diarias en un programa total de 45 sesiones, puede contribuir a la reducción de la grasa corporal, a la ganancia de fuerza de los extensores de la rodilla y, por lo tanto, a la mejora de la composición corporal.

Por lo generla, estos son algunos de los beneficios principales de hacer sentadillas:

• Fortalecimiento de los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos y pantorrillas.
• Mejora de la postura y el equilibrio.
• Prevención de lesiones en la espalda y rodillas.
• Aumento de la densidad ósea.

Puedes ver más en el artículo de beneficios de las sentadillas con evidencia científica.

Cómo incorporar las sentadillas en tu rutina de ejercicios

Si quieres añadir las sentadillas en tu rutina de ejercicios, aquí tienes algunos consejos:

• Comienza con un número bajo de repeticiones y aumenta gradualmente.
• Mantén una buena forma al realizar el ejercicio.
• Varía el tipo de sentadillas que haces para trabajar diferentes músculos.
• Combina las sentadillas con otros ejercicios para obtener una rutina de cuerpo completo.

Por ejemplo, puedes probar esta rutina de 100 sentadillas para hacer en casa:

Conclusión

En resumen, las sentadillas son principalmente un ejercicio anaeróbico, enfocado en el desarrollo de la fuerza y resistencia muscular. Sin embargo, si se realizan de cierta manera, también pueden tener un impacto positivo en la resistencia cardiovascular y pulmonar. Incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina, tanto aeróbicos como anaeróbicos, es lo mejor para obtener un rendimiento físico más completo.

Referencias

Takai Y, Fukunaga Y, Fujita E, et al. Effects of body mass-based squat training in adolescent boys. J Sports Sci Med. 2013;12(1):60-65. Published 2013 Mar 1.